Com o Fica em Casa para conter a disseminação da Covid-19, o Home Office para muitas pessoas tornou-se a única alternativa segura de continuar trabalhando durante esse período de isolamento social. Esse guia traz dicas posturais sobre as melhores estratégias para trabalhar com qualidade e prevenir lesões.
Transformar em rotina novas estratégias não é algo fácil, mas o entendimento da importância de uma boa postura e dos riscos envolvidos em uma postura ruim é o primeiro passo a ser dado na direção das mudanças.
O próximo passo é realizar as modificações envolvidas em cada postura abaixo:
Na posição sentada, ajustar alguns parâmetros ergonômicos da cadeira e mesa são necessários para tornar o ambiente adequado:
O uso da Bola de Ginástica é considerada uma boa opção para sentar. A bola posicionada em um ângulo de 100º além de amenizar a concentração das tensões no quadril e na coluna e distribui melhor o peso corporal sobre os pés. E vale ressaltar, que essa é uma opção criativa para inserir na rotina de trabalho.
Outra opção interessante é a postura em pé. A posição em pé tem sido cada vez mais utilizada, por que ela diminui as pressões nos discos e articulações. Para se manter em pé bem posicionado e não buscar estratégias compensatórias, o ideal é afastar um pé do outro para melhorar o equilíbrio e oscilar o peso corporal para frente dos pés. Assim é possível evitar a queda do quadril para um dos lados e a sobrecarga sobre os calcanhares.
Para concluir, essas são as sugestões do que seria ideal mas sempre é possível criar adaptações para deixar o ambiente de trabalho seguro e com qualidade.
